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怀孕了睡不着 夏天安眠有妙招

来源:http://www.afok.cn:8080  日期:2019-01-26

  进入炎热的夏季,对准妈妈来说是一种煎熬。天气让人心烦气躁,要如何进入舒适的的睡眠环境呢?良好的睡眠是孕妇和胎儿保健必不可少的。

怀孕了睡不着 夏天安眠有妙招

  准妈妈夏天睡觉的原则

  妙招1:水果安眠法

  有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘,自然果香,不仅给身体输入营养,更会愉悦精神。

  妙招2:睡前3小时进食

  孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷、油腻的食物。

  妙招3:睡前1小时洗澡

  睡前洗个澡,让宝爸给按摩一下,很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦,不可泡澡,水温不能过高,洗15-20分钟。还有最重要的一点,最好在睡前1小时洗澡,因为洗完澡会有一段时间体温较高,使人难以入睡。

  妙招4:增加枕垫

  枕垫可以用来支撑腹部和背部,足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。

  妙招5:侧卧朝左睡

  孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妈咪心脏负担,保证睡眠质量。

  妙招6:晚间少喝水

  为缓解起夜次数导致的睡眠问题,哆啦建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班,在家休闲时多以左侧卧位,上班族白天勤喝水勤排尿,方便时中午能休息片刻,将下肢抬高,白天勤排尿,有利于减轻水肿。

  妙招7:抽筋时伸直双腿

  如果睡眠中抽筋出现多次的话,可能缺钙,需要补充钙质。如果只有1-2次的话,看是不是着凉了,注意下肢保暖。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,开始时可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

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